José Antonio Rivero5 min lecturaEnero es uno de los meses de mayor afluencia en los gimnasios de toda España. Son miles las personas que tienen como propósito de año nuevo el ponerse en forma, eligiendo practicar una rutina de ejercicios en el gimnasio como el método para lograrlo. Sin duda, hacer deporte siempre es una buena opción para nuestra salud, aunque son muchos los que se lanzan sin ninguna ayuda y cometiendo errores que son mejor evitar.
Dominika Blonska, entrenadora personal y enfermera, ha participado en un artículo con el tabloide inglés The Sun en el que habla de los errores más comunes a la hora de entrenar en el gimnasio.
El primero de los fallos detectados por Blonska es no calentar. "Comenzar a entrenar sin calentar puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir la eficacia del entrenamiento", explica la entrenadora.
"Un calentamiento adecuado prepara los músculos, mejora el rango de movimiento y prepara el cuerpo para el ejercicio. Siempre recomiendo dedicar de cinco a diez minutos a calentar", añade.
El segundo error más común es no hidratarse bien. Algo que parece obvio, pero según la experta no se cumple. "La deshidratación puede afectar el rendimiento, retrasar la recuperación e incluso imitar el hambre, lo que lleva a comer en exceso", indica. "Yo sugiero que los adultos consuman un mínimo de dos litros por día", dice esta licenciada en enfermería y entrenadora personal.
Otra cosa lógica que tampoco se lleva a cabo, al menos de la manera correcta, es tener días de descanso a lo largo de la semana. "La mayoría de la gente piensa que no tomarse ningún día libre es la mejor manera, pero esto obstaculizará el progreso... El sobreentrenamiento sin un descanso adecuado puede provocar agotamiento, fatiga y lesiones", explica Blonska.
"Los días de descanso permiten que los músculos se recuperen y crezcan, lo cual es fundamental para el progreso. El descanso es tan importante como el entrenamiento", añade.
Al contrario que en las multiplicaciones, entrenando el orden de los factores sí que altera el producto. Además, en contra de la creencia popular y la práctica de muchas personas, no es bueno hacer cardio antes de levantar pesas o realizar ejercicios de musculación.
"Realizar ejercicios cardiovasculares excesivos antes del entrenamiento con pesas puede agotar tu energía, reduciendo la fuerza y el rendimiento durante los levantamientos. Prioriza las pesas si tu objetivo es desarrollar músculos y reserva el ejercicio cardiovascular para después de la sesión o en días separados", explica la entrenadora.
Igual de preocupante es acudir al gimnasio sin una rutina preparada, a poder ser por un experto, y que se debe adaptar a los objetivos personalizados de cada uno. También es importante seguir el proceso y no impacientarse, ya que "las expectativas poco realistas pueden llevar a la frustración y a rendirse demasiado pronto".
Entrenar con estrés no es bueno, ya que este aumenta el cortisol y con el costará más perder grasa. Por ello es importante realizar, si fuese necesario, "técnicas de manejo del estrés como el trabajo de respiración o el yoga". Lo mismo ocurre con la falta de sueño, lo que "aumenta los antojos de comida y reduce la recuperación", siendo necesario dormir "de siete a nueve horas de calidad".
En cuanto a la comida, Dominika Blonska afirma que es importante no calcular las porciones a ojo y usar "básculas y registrar tus comidas y refrigerios garantiza precisión en la ingesta de calorías y macronutrientes".